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颈椎骨质增生的治疗方法:颈椎操与按摩!

2018-8-24 16:44| 发布者: 刘欢| 查看: 221| 评论: 0

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简介:第一套:颈椎操第二套:缩颈揉肩操第三套:颈椎“米”字操 简单的做个按摩 预备动作:取坐位,全身放松,颈伸直,双手自然交叉置于腿上。 第一节:1头正位。2头低下至最大限度。3抬头回到正位。4头仰至最大限度。5 ...


1第一套:颈椎操

     预备动作:取坐位,全身放松,颈伸直,双手自然交叉置于腿上。

     第一节:1头正位。2头低下至最大限度。3抬头回到正位。4头仰至最大限度。5恢复头正位。

     第二节:1头向左转至最大限度。2头回到正位。3头向右转至最大限度。4头恢复正位。

     第三节:1头正位。2头向左转,下颌尽量够左肩。3头回到正位。4头向右转,下颌尽量够右肩。5头恢复正位。

颈椎骨质增生的治疗方法:颈椎操与按摩!91 作者: 来源:

2第二套:缩颈揉肩操

     预备动作:可坐位或站立,全身放松,双臂自然下垂,双手半握拳。

     1耸肩缩颈,双肩向前顺时针揉动。2颈肩收回到中立位。3耸肩缩颈,双肩向后逆时针揉动。4颈肩恢复到中立位。

颈椎骨质增生的治疗方法:颈椎操与按摩!4 作者: 来源:

3第三套:颈椎“米”字操

     即以头为笔头,用颈作笔杆,按下述顺序反复书写“米”字,每次书写510个“米”字。

     准备动作同第一套。整套操连续做,不分节。

     具体书写方法为:1先写一横,头尽量由左到右划一横线。2头回到正位。3再写一竖,头尽量向前上方拉伸,自上而下划一竖线。4头回到正位。5头颈尽量向左上方拉伸成45度角,而后斜行划线拉伸至右下45度。6头回正位。7同法书写米字右上点。8头回正位。9头颈尽量向右前上方拉伸,向左下方划一撇。10头颈回到正中位。11头尽量向左前上方拉伸,向右下方划一捺;12恢复头颈正位。以上为一个“米”字。

颈椎骨质增生的治疗方法:颈椎操与按摩!52 作者: 来源:

4简单的做个按摩

     ①将左手或右手中、食、无名指并拢,在颈部疼痛处寻找压痛点(多在胸锁乳突肌、斜方肌等处),由轻到重按揉5分钟左右。可左右手交替进行。

     ②用小鱼际由肩颈部从上到下,从下到上轻快迅速击打两分钟左右。

     ③用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1-2分钟。

     ④以拇指或食指点按落枕穴(手背第23掌骨间,指掌关节后5分处),待有酸张感觉时再持续2-3分钟。

     ⑤最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动,此动作应缓慢进行,切不可用力过猛。

颈椎骨质增生的治疗方法:颈椎操与按摩!27 作者: 来源:


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