【多图预警】bet365体育投注 英超联赛和欧冠联赛_game 365体育投注_365体育投注真人手机投注的自我锻炼方法操（一）

    预备姿势:身体直立，两脚开立与肩同宽，双手叉腰，大拇指向后。
    动作要领:

    ①头缓缓向左旋转至最大限度。

    ②还原成预备姿势。

    ③头向右旋转至最大限度。

    ④同②。

    ⑤抬头望天，至最大限度。

    ⑥同②。

    ⑦低头看地，至最大限度。

    预备姿势:身体直立，两脚开立与肩同宽，两手虎口相对成圆形，置于面前20厘米处(眼视双手虎口中)。
    动作要领:

    ①两手左右分开至体侧，同时掌变空拳(拳心向前),渐渐扩胸，并伴随用鼻深吸气，头向左转，视线通过空拳望远处(肘关节向下)。

    ②还原成预备姿势，并伴随用嘴呼气。

    ③、④分别与①、②相同，方向相反。

    预备姿势:两脚开立与肩同宽，两手自然下垂、含胸。

    动作要领:

    ①右手向左上摆，用掌心拍左肩背，同时头尽量转向左侧，至最大限度。左手向后摆，用掌背叩打肾俞穴(背部中央下方第2腰椎处，脊椎两侧2指处)，并伴随向左侧旋腰动作。

    预备姿势:双手掌放在枕后，大拇指第1节指腹压在双侧风池穴(在脖子后凹窝处)。
    动作要领:

    ①双侧大拇指端向，上用力顺时针旋转按压8次。

    预备姿势:双手掌置于枕后。
    动作要领:

    ①双手缓慢向前向下沿着胸锁乳突肌(位于颈部两侧)走向进行缓慢按压(当按压到胸锁乳突肌中点时，要减轻按压力量以减少对颈动脉窦的刺激，以免产生不适感)至胸前，并伴随呼气。