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2018-11-6 16:20| 发布者: 刘欢| 查看: 349| 评论: 0

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简介:颈项争力左右开弓旋颈拍肩旋转按压风池穴按压胸锁乳突肌提捏颈旁肌群擦颈项软组织 预备姿势:身体直立,两脚开立与肩同宽,双手叉腰,大拇指向后。 动作要领: ①头缓缓向左旋转至最大限度。 ②还原成预备姿势。 ...


1颈项争力

    预备姿势:身体直立,两脚开立与肩同宽,双手叉腰,大拇指向后。
    动作要领:

    头缓缓向左旋转至最大限度。

    还原成预备姿势。

    头向右旋转至最大限度。

    

    抬头望天,至最大限度。

    

    低头看地,至最大限度。

    

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2左右开弓

    预备姿势:身体直立,两脚开立与肩同宽,两手虎口相对成圆形,置于面前20厘米处(眼视双手虎口中)
    动作要领:

    两手左右分开至体侧,同时掌变空拳(拳心向前),渐渐扩胸,并伴随用鼻深吸气,头向左转,视线通过空拳望远处(肘关节向下)

    还原成预备姿势,并伴随用嘴呼气。

    分别与相同,方向相反。

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3旋颈拍肩

    预备姿势:两脚开立与肩同宽,两手自然下垂、含胸。

    动作要领:

    右手向左上摆,用掌心拍左肩背,同时头尽量转向左侧,至最大限度。左手向后摆,用掌背叩打肾俞穴(背部中央下方第2腰椎处,脊椎两侧2指处),并伴随向左侧旋腰动作。

    方向相反。

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4旋转按压风池穴

    预备姿势:双手掌放在枕后,大拇指第1节指腹压在双侧风池穴(在脖子后凹窝处)
    动作要领:

    双侧大拇指端向,上用力顺时针旋转按压8次。

    ②2同动作,但为逆时针旋转按压8次。

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5按压胸锁乳突肌

    预备姿势:双手掌置于枕后。
    动作要领:

    双手缓慢向前向下沿着胸锁乳突肌(位于颈部两侧)走向进行缓慢按压(当按压到胸锁乳突肌中点时,要减轻按压力量以减少对颈动脉窦的刺激,以免产生不适感)至胸前,并伴随呼气。

    两手分至体侧,缓缓上举至枕后,恢复到预备姿势,并伴随深吸气,如此反复进行6次。

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6提捏颈旁肌群

    预备姿势:用左手拇指与四指提捏双侧风池穴相应的颈旁肌群片刻。
    动作要领:

    左手大拇指与四指从颈后发际左侧开始提捏颈旁肌群,以提捏一次放松一次的方式徐徐而下至肩部,重复2次。

    动作同,但换右手进行,重复2次。

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7擦颈项软组织

    预备姿势:双手指交叉,将掌面置左颈项后。
    动作要领:先左后右来回摩擦颈项部2个八拍,用力适当,以擦到颈项部微热为度。再将掌面置右颈项后,重复上述动作。

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