【多图预警】bet365体育投注 英超联赛和欧冠联赛_game 365体育投注_365体育投注真人手机投注哑铃体操怎么做？

    屈肘扩胸:两腿分立与肩同宽，两手持哑铃自然下垂，两臂平肩屈肘，同时向后扩胸。反复12~16次。

    斜方出击:两腿分立与肩同宽，两手持哑铃屈肘置于胸两侧，上体稍向左移，右手向左前斜方出击，左右交替，各反复6~8次。

    侧方出击:两腿分立与肩同宽，两手持哑铃屈肘置于胸两侧，左手持哑铃向右侧方出击，左右交替，各反复6~8次。

    上方出击:两腿分开与肩同宽，两手持哑铃屈肘置于胸两侧，右手持哑铃向上方出击，左右交替，各反复6~8次。

    伸臂外展:两腿分立与肩同宽，双手持哑铃下垂，右臂伸直由前向上举，左右交替，各重复6~8次。

    耸肩后旋:两腿分立与肩同宽，两手持哑铃下垂，两臂伸直向下，两肩用力向上耸起，两肩向后旋并放下，反复进行12~16次。

    两肩后张扩胸后伸:两腿分立与肩同宽，两手持哑铃下垂，两臂伸直外旋，两肩后张，同时扩胸，反复12~16次。

    直臂前后摆动:两腿前后分立，两手持哑铃下垂，左右上肢伸直同时前后交替摆动，重复6~8次，两腿互换站定位置，同时摆动6~8次。

    头侧屈转:两腿分立与肩同宽，两手持哑铃下垂，头颈部向左屈曲，达最大范围，再向右侧旋转到最大范围，左右交替，反复6~8次。

    头前屈后仰:两腿分立与肩同宽，两手持哑铃下垂，头颈部前屈，尽可能达最大范围;头颈部向后仰达最大范围，重复6~8次。

    头部旋转:两腿分立与肩同宽，两手持哑铃下垂。头颈部沿顺时针方向旋转1周，再向逆时针方向旋转1周，重复6~8次。

    小编提示：以上动作要轻柔，旋转动作因人而异，每天可做1~2次。