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2018-11-7 21:06| 发布者: 刘欢| 查看: 320| 评论: 0

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简介:引颈运动扩胸转颈运动拍肩转颈运动擦颈项运动 预备式:直立位,两脚开立与肩同宽,双手叉腰,拇指向后。 动作: ①向上引颈,同时头缓缓向左旋转至最大限度,目视前方,然后还原。 ②向上引颈,同时头缓缓向右旋转 ...


1引颈运动

    预备式:直立位,两脚开立与肩同宽,双手叉腰,拇指向后。
    动作:

    向上引颈,同时头缓缓向左旋转至最大限度,目视前方,然后还原。

    向上引颈,同时头缓缓向右旋转至最大限度,目视右前方,然后还原。

    向上引颈抬头望天至最大限度,然后还原。

    引颈低头看地至最大限度,然后还原。反复做2次。

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2扩胸转颈运动

    预备式:直立位,两脚开立与肩同宽,两手虎口相对成圆形,掌心向前与眉间同高,距离面部约20厘米,目视虎口。
    动作:

    掌变空拳,拳心向前,然后两拳以同水平高度向左右分至体侧,同时扩胸,头向左转,视线穿过左拳心孔远视,还原预备式。

    反复以上动作,头向右转,视线穿过右拳心孔远视,还原预备式。

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3拍肩转颈运动

    预备式:直立位,两脚开立与肩同宽,两手自然下含胸,目视前方。
    动作:

    右手向左上摆,掌拍左肩背,同时头尽量转向左侧至最大限度。左手向右后摆,随着旋腰向左侧。

    左手向右上摆,掌拍右肩背,同时头尽量转向右侧至最大限度。右手向左后摆,随着旋腰向右侧。如此反复8~16次。

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4擦颈项运动

    预备式:直立位,两手指交叉放在颈项后,掌面贴颈。
    动作:先左后右来回摩擦颈项,用力适当,使颈项部有微热感为度,反复进行16次。

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