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舒缓颈椎操如何做呢?该动动我们的颈部啦!(上)

2018-11-17 15:44| 发布者: 刘欢| 查看: 357| 评论: 0

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简介:左顾右盼健侧牵伸夹背牵颈抗阻后伸 预备姿势:坐位或立位,两臂自然下垂 动作:上体保持端正不动,头颈尽量向一侧旋转,直到能看到肩部,要求做到颈部有酸胀感;3~5秒钟后,再恢复到预备姿势;然后头颈向另--侧旋转, ...


1左顾右盼

    预备姿势:坐位或立位,两臂自然下垂
    动作:上体保持端正不动,头颈尽量向一侧旋转,直到能看到肩部,要求做到颈部有酸胀感;3~5秒钟后,再恢复到预备姿势;然后头颈向另--侧旋转,要求同上,仅方向相反。重复做5~10次。

舒缓颈椎操如何做呢?该动动我们的颈部啦!(上)17 作者: 来源:

2健侧牵伸

    预备姿势:坐位或立位,两臂自然下垂
    动作:头颈向健侧缓慢地侧屈,保持片刻;由此姿势再稍加用力进一步侧屈一下,这时患侧可能突然感到舒松,或者手臂部有瞬时发麻感。重复做8~10次。

舒缓颈椎操如何做呢?该动动我们的颈部啦!(上)37 作者: 来源:

3夹背牵颈

    预备姿势:坐位或立位,两臂自然下垂
    动作:两手叉腰,两臂用力向后,尽量使两肩胛骨靠拢,同时挺胸,头稍低,后颈项上拔;这样静止用力保持10秒钟左右;然后还原,要求做到肩胛部出现酸胀,颈项部感到舒适。重复8~10次。

舒缓颈椎操如何做呢?该动动我们的颈部啦!(上)69 作者: 来源:

4抗阻后伸

    预备姿势:坐位或立位,两臂自然下垂

    动作:两手托枕颈部,头颈用力对抗着两手阻力向后靠;静止对抗用力保持10秒钟;要求做到颈项部感到发热、酸胀,然后还原。重复8~10次。

舒缓颈椎操如何做呢?该动动我们的颈部啦!(上)48 作者: 来源:


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